أهمية الاسترخاء للنشاط العقلي

عقلك يحتاج للراحة لينشط ويقوى!

عندما تمدد جسمك فوق الأريكه, وترخي عضلاتك, وتشعر بالراحه من مشاكلك ومشاغلك,
وتساعد جسمك وعقلك على الهدوء فإنك تكون في حالة استرخاء
هذه الحاله تجعل حواسك أكثر قوة وحدة,، وأفكارك أكثر انتعاشاً ويقظة.،،إنك تشعر بعقلك في حالة من السلام,
وبأنك حر من أي ضواغط أو التزامات, فلست مكلفاً بأن تفعل شيئاً محدداً,, ولا بأن تضطر لاتخاذ موقف معين...
ويعتبر مفتاح الوصول إلى حالة الاسترخاء هو أن تصرف تركيزك على إحساس جسدي وتتبعه وتتعمق فيه,
مما يقلل تدريجياً من انشغال عقلك المتوتر المشحون..
وتعتبر أسهل وأفضل طريقه لتحقيق ذلك أن تصرف تركيزك وانتباهك إلى متابعة حركــــــات التنفس المنتظمه...
فالحقيقه أن هناك علاقة قوية بين عملية التنفس وحالة العقل،، فعندما تكون متوتراً غاضباً
تضطرب كذلك حركات التنفس فتميل لأن تكون سريعه خفيفة غير منتظمه,
لكنك عندما تهدأ وتسترخي فإن حركات التنفس تصبح تدريجياً عميقه, منتظمه, هادئه..

.تمرين للاسترخاء:

ولكي تساعد نفسك على الوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على حركات التنفس إليك هذه الطريقة:

ـاختر مكانا هادئا منعزلا بعيدا عن الإزعاج, وتحرر من أي ملابس ضيقه حول صدرك أو خصرك, واخلع حذاءك.
ـ ارقد على ظهرك فوق الأرض مع جعل الذراعين مفرودتين على الجانبين وعلى بعد بضعة
سنتيمترات من الجسم مع جعل كفى اليدين متجهين إلى أسفل.
ـ أغمض عينيك, وابدأ في الشهيق ببطء من خلال الأنف, ومدد صدرك وضلوعك مع سحب البطن إلى الداخل قليلا.
ـ قم بالزفير بحركه بطيئه مستمره حتى يرتخي الصدر والضلوع ويراعى أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق.
واجعل كل تركيزك منصرفا إلى متابعة حركات التنفس, فاستشعر الهواء وهو يملأ رئتيك أثناء الشهيق
وما يصحب ذلك من سحب البطن للداخل وتمديد الصدر. واستشعر الهواء وهو يخرج من رئتيك مع كل زفير
وما يصحب ذلك من ارتخاء البطن والضلوع ،،كرر حركات التنفس على هذا النحو لعدة مرات.
ـ بعد ذلك قم بالشهيق ببطء بنفس الطريقه السابقه, ولكن مع رفع الذراعين تدريجياً إلى أعلى
وإلى الخلف حتى يلامس ظهر اليدين الارض خلف الرأس.
وبعد امتلاء الرئتين بالهواء, لاتقم مباشرة بالزفير,، وإنما اكتم نفسك لبضع ثوان مع شد وفرد الجسم
إلى أقصى درجه من أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين،،قم بعد ذلك بالزفير بحركة بطيئة
تدريجيه مع العوده بالذراعين إلى وضعهما الأصلي كرر هذا التمرين ثلااااث مرات أو أربعاً....

abuiyad