بامكان كل أم القيام بهذه المسئولية من خلال قائمة طعام اسرتها التي تحددها الدكتورة ايمان الديب اخصائية التغذية وعلاج السمنة يجب أن تشتمل علي مجموعة من الفيتامينات.
ـ فيتامين( أ) الذي يتوافر بكثرة في الجزر والكبد وهو مفيد جدا للبشرة والشعر والاسنان والاظافر والعيون.
ـ فيتامين( ب) ويستفاد منه في تحسين الرؤية وتقوية العضلات وبصيلات الشعر ويتوافر في حبوب القمح والجوز واللوز والكبد والخميرة البيرة التي من الممكن التغلب علي مرارة طعمها باضافتها الي كوب من اللبن.
ـ فيتمين( بـ3) وهو يقلل نسبة الكوليسترول في الدم ويحول الكربوهيدرات الي غذاء للعقل ويساعد في تنظيم الدورة الدموية ويحمي من الاصابة بالكسل والاكتئاب ومن الاغذية الغنية به سمك التونة والكبد والدواجن والارز.
ـ فيتامين( بـ6) من اجل الحفاظ علي خلايا المخ ويوجد في حبوب القمح واذا قلت نسبته في الجسم يتسبب في الاصابة بالصداع النصفي.
ـ فيتامين( جـ) ويعد اعجازا من الله سبحانه وتعالي لانه يقضي علي السموم والبكتيريا والفيروسات المعدية ويتوافر في جميع الفواكة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون.
ـ فيتامين( د) وهو فيتامين يختزنه الجسم ويساعد الكالسيوم والفوسفور في بناء الانسجة والاسنان والعظام وافضل مصدر له هو التعرض لاشعة الشمس.
ـ فيتامين( هـ) الذي يحمي خلايا الجسم من الكبر والعجز فهو يعمل علي تجديد الحيوية والنشاط ويحافظ علي خلايا الدم الحمراء ويساعد في تنظيم الدورة الدموية وتعتبر الاسماك بجميع انواعها اهم مصادره الي جانب الخضراوات الورقية الداكنة مثل الجرجير والبروكلي والخس والسبانخ
0 commentaires: